장내에는 유익균과 유해균이 존재합니다. 나이가 들수록 장내 유익균이 줄어 상대적으로 유해균이 증식하기 쉬운 환경이 되기 때문에 유산균을 챙겨 먹는 습관을 들이는 것이 좋다고 합니다. 이 포스팅에서는 유산균의 효과에 대해 알아보고 유산균이 효과를 높이는 섭취방법, 효과좋은 유산균을 고르는 방법 등에 대해서 알아보겠습니다.
* 목 차 *
- 유산균의 효과
- 유산균의 효과가 없다면?
- 유산균의 효과를 높이는 섭취방법
- 효과좋은 유산균을 고르는 방법
- 같이보면 좋은 글: 유산균 부작용
유산균의 효과
유산균은 다양한 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 유산균의 실제 입증된 주요 효과는 장 건강과 면역력 증진입니다.
유산균은 장 건강에 가장 큰 영향을 미칩니다. 장내 유해균의 번식을 억제하고 유익균의 성장을 촉진하여 장내 환경을 개선합니다. 이를 통해 변비와 설사 예방 및 개선 과민성 대장증후군 증상 완화, 장 기능 강화 및 소화 흡수력이 증진 될 수 있습니다.
또한 유산균은 면역 체계와 상호작용하여 전반적인 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 이를 통해 호흡기 감염 위험 감소, 알레르기 반응 완화, 아토피 피부염 등 알레르기 질환이 개선될 수 있습니다.
또한 유산균이 구강 내 유해균 억제를 통해 구취를 감소시킬 수 있으며, 질 감염 예방 및 치료에 도움이 될 수 있습니다. 장내 환경이 개선되어 피부 상태 개선에도 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 그러나 유산균의 효과는 개인마다 다를 수 있으며, 모든 건강 문제를 해결하는 만병통치약은 아닙니다.
유산균 효과가 없다면?
유산균을 섭취했는데 효과가 없다고 느껴진다면 다음과 같은 점들을 고려해 볼 수 있습니다.
유산균의 효과는 개인차가 존재합니다. 장내 환경이 좋지 않거나, 면역력이 저하된 경우에는 유산균이 보조적인 역할을 하여 유익균을 도와줄 수 있습니다. 반대로 장내 환경이 건강한 경우에는 유산균 섭취 효과를 크게 느끼지 못할 수도 있습니다. 이것이 바로 장이 좋은 사람은 유산균을 먹어도 효과가 미미한 이유입니다.
또한 식습관, 생활 습관, 복용 시간 등 다양한 요인이 영향을 미치며, 개인마다 잘 맞는 유산균의 종류와 비율이 다르므로 자신에게 맞는 제품을 찾는 것이 중요합니다.
또한 유산균의 효과는 즉각적으로 나타나지 않을 수 있습니다. 장내 환경 개선에는 일정 기간이 필요하므로, 꾸준히 섭취하면서 변화를 지켜봐야 합니다.
효과를 높이는 유산균 섭취방법
유산균의 효과를 높이기 위해서는 섭취 시간이 중요합니다. 유산균은 공복 상태에서 먹는 것이 좋습니다. 유산균은 위산과 담즙산에 약하기 때문에 식사 후보다는 공복 상태에서 섭취하는 것이 더 많은 유익균이 살아남아 장에 도달할 수 있습니다. 유산균을 냉장 보관하면 유산균의 활동성을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 장내 환경을 개선하고 면역력을 높이기 위해서는 단순히 유산균에만 의존하는 것이 아니라, 보다 근본적인 식습관 개선이 필요합니다. 밀가루, 설탕, 정제된 쌀과 같은 음식은 유해균의 먹이가 되어 장내 환경을 악화시키기 때문에 이런 음식들을 피하는 것이 좋습니다.
효과좋은 유산균을 고르는 방법
1. 프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 신바이오틱스, 포스트바이오틱스를 구분하세요.
우리가 흔히 말하는 유산균은 프로바이오틱스입니다. 이 네 가지 중 가장 중요한 것이 바로 프로바이오틱스, 즉 유산균 그 자체입니다. 좋은 유산균을 고르는 핵심 성분입니다.
프리바이오틱스는 유산균의 먹이 이며, 유산균이 장내에서 정착하는 데 도움을 줍니다. 식이섬유와 올리고당 등의 성분으로 배변 활동에 도움을 줄 수도 있습니다. 삼투작용을 통해 물을 끌어들여 장을 자극하는 효과가 있기 때문입니다.
신바이오틱스는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 혼합한 제품인데, 이는 마케팅 용어에 가깝습니다. 편리하게 두 가지를 함께 섭취할 수 있을 것 같지만, 실상은 두 성분의 양이 모두 부족해 효과를 보기 어렵거나 가성비가 떨어지는 경우가 많습니다.
포스트바이오틱스는 최근 등장한 개념인데, 유산균의 사체와 유산균이 배출한 부산물을 말합니다.유산균이 몸속에서 자연스럽게 활동하고 사멸할 때에도 이 부산물들이 생성되기 때문에, 따로 포스트바이오틱스를 찾기보다는 좋은 품질의 프로바이오틱스를 선택하는 것이 가장 효율적인 방법입니다.
2. 유산균 균수를 확인하세요.
그렇다면 좋은 프로바이오틱스를 고르기 위해서는 무엇을 확인해야 할까요? 하루에 수백 마리의 유산균을 섭취하더라도 장내 세균 수에 비하면 극히 적은 비율이기 때문에, 최소한 100억 마리 이상의 유산균을 함유한 제품을 선택하는 것 혹은 보장균수가 높은 것을 선택하는 것이 좋습니다.
3. 균종의 수와 원료사를 확인하세요.
유산균의 균종도 제품 선택에 중요한 요소입니다. 여러 연구에 따르면 다양한 균종이 함께 작용할 때 시너지 효과를 발휘할 수 있기 때문에, 단일 균종보다는 6종 정도의 균종이 포함된 제품이 더 효과적일 수 있습니다. 다만, 균종의 수만으로 제품을 선택해서는 안 됩니다. 각 균종의 원료사를 확인해야 합니다. 특히, 듀폰, 크리스찬 한센, 로셀의 균주를 사용한 제품은 프리미엄 품질로 인정받을 수 있습니다.
4. 패키지 품질을 확인하세요.
유산균은 매우 민감한 생물체로, 환경 변화에 취약합니다. 빛, 공기, 습기 등의 외부 요소에 노출되면 유산균이 쉽게 사멸할 수 있기 때문에, 이를 차단할 수 있는 패키지 품질도 제품 선택 시 중요한 기준입니다. 빛과 공기를 완벽하게 차단할 수 있는 캡슐형 개별 포장재를 사용한 제품을 고르는 것이 좋습니다.
5. 섭취 목적에 맞는 제형을 선택하세요.
제형에 따라 유산균이 도달하는 부위나 효과가 달라질 수 있기 때문에 섭취 목적에 알맞는 제형을 선택하는 것도 중요합니다. 예를 들어 입냄새 개선을 원한다면, 가루나 액체 형태의 제품을 선택하시는 것이 좋습니다. 위 건강을 위해서는, 일반 캡슐 형태가 적합합니다. 장 건강을 위한 경우, 장용성 캡슐을 선택하는 것이 좋습니다. 장용성 캡슐은 유산균이 위산에 노출되지 않고 장까지 도달할 수 있도록 설계된 형태입니다.
같이보면 좋은 글
유산균이 모두에게 좋은 것은 아닙니다. 특정 증상이 나타나면 섭취를 중단하는 것이 좋습니다. 아래 글을 함께 읽어보시면 섭취 시 나타날 수 있는 부작용과, 섭취 시 주의사항을 추가로 살펴보실 수 있습니다.
유산균 부작용과 섭취 시 주의사항
유산균은 장 건강을 돕고 면역력 증진에도 효과가 있어 많은 사람들이 꾸준히 섭취하고 있으며, 섭취가 권장되고 있습니다. 그러나 모든 사람에게 항상 좋은 것만은 아닙니다. 유산균의 부작용
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이렇게 유산균 효과와 유산균의 효과를 높이는 섭취방법, 효과좋은 유산균을 고르는 방법 등에 대해서 알아보았습니다. 좋은 유산균 제품을 선택하셔서 올바른 방법으로 꾸준히 섭취하신다면 효과를 보실 수 있습니다.