도파민 중독이란? 도파민 중독 테스트

숏츠, 릴스를 무한 스크롤 하고 계신가요? 스마트폰을 손에서 놓지 못하고 계신가요? 이럴 때 우리는 요즘 도파민에 중독 되었다고 합니다. 이 포스팅에서는 도파민과 도파민 중독에 대해 알아보고, 도파민 중독 해결 방법과 도파민 중독 테스트에 대해서도 알아보겠습니다.

* 목 차 *
- 도파민이란?
- 도파민 중독이란?
- 도파민 중독 해결방법
- 도파민 중독 테스트

도파민이란?

우리는 행복 호르몬이라고 불리는 도파민을 통해 기분이 좋아지고, 즐거움을 느끼며, 행복을 경험합니다. 예를 들어, 시험에 합격하거나 복권에 당첨되었을 때 느끼는 쾌락은 바로 도파민의 작용 덕분입니다.

도파민은 우리가 어떤 행동을 선택하고, 학습하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 뇌는 도파민을 통해 보상 회로를 활성화시키고, 생존과 관련된 행동들을 촉진시킵니다. 예를 들어, 음식을 먹고, 운동을 하고, 일을 하거나 취미를 즐기는 모든 행위가 도파민과 연결되어 있습니다.

도파민 중독이란?

생존과 관련된 행동도 도파민과 연결 되어 있는데, 도파민 중독이란 표현이 등장하는 이유는 무엇일까요? 도파민이 너무 빠르고 강하게분비되면 우리의 뇌가 이를 보호하기 위해 도파민 수용체를 줄이고, 반대로 도파민이 부족할 때 스트레스, 지루함, 심지어 고통을 느낄 수 있기 때문입니다.

도파민은 우리가 예상치 못한 보상을 받을 때 더 많이 분비됩니다. 이로 인해 그 행동을 다시 반복하고자 하는 경향이 강해집니다. 즐거움을 주는 활동을 반복하게 되면 뇌는 점차 도파민 분비량을 줄입니다. 그러다 보니 처음에 느꼈던 쾌락을 얻기 위해 더 많은 시간과 노력을 들여야 하고, 이로 인해 중독이 발생합니다. 중독은 그 활동 외에는 아무런 즐거움을 느끼지 못하게 만들며, 그로 인해 우리의 일상 생활과 성과에 영향을 미칠 수 있습니다.

예를 들어, 달고 자극적인 음식이나 틱톡 같은 쇼트폼 콘텐츠는 쉽게 도파민을 자극하고 시간이 지날수록 점점 더 강한 자극을 필요로 하게 만들어 중독성을 강화합니다. 그러다 보면 우리가 평소 즐겼던 운동이나 취미 활동에서 얻는 만족감이 줄어듭니다. 특히 일과 공부에서는 더욱 흥미를 잃게 될 것입니다.

도파민 중독 해결 방법

중독을 극복하는 것은 단순히 의지로 되는 일이 아닙니다. 중독 치료에서 가장 중요한 첫 단계는 자신이 중독 물질을 이길 수 없음을 인정하고, 이를 피할 수 있는 환경을 만드는 것입니다.따라서 스마트폰, 게임 등과 물리적으로 거리를 두는 것이 중요합니다. 예를 들어, 스마트폰 중독이 심각한 경우, 스마트폰 사용시간을 제한하는 어플을 설치하거나, 잠금 상자에 넣어 사용을 차단할 수 있습니다.

도파민 중독은 일정 기간(약 4주) 동안 해당 활동에서 완전히 격리되는 것으로 치료될 수 있습니다. 이 기간 동안 중독의 대상에서 벗어나게 되면, 그 이후에는 중독 대상에 대한 갈망이 줄어들게 됩니다. 그러나, 이후에도 중독 대상과의 접촉을 최소화하며 지속적인 관리를 해야 합니다. 장기간 중단이 어렵다면 매주 하루라도 중단을 실천해도 효과를 보실 수 있습니다.